Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe xương. Việc bổ sung đủ canxi từ thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua và các loại rau xanh đậm giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Canxi còn hỗ trợ chức năng cơ bắp và thần kinh, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hàng ngày.
Để hấp thụ canxi tốt nhất, nên kết hợp với thực phẩm giàu vitamin D hoặc phơi nắng hợp lý. Chia nhỏ lượng canxi trong các bữa ăn cũng giúp cơ thể hấp thụ tối ưu hơn. Khi duy trì thói quen ăn uống giàu canxi đều đặn, xương sẽ chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy xương theo tuổi tác.
Ngoài ra, lựa chọn các thực phẩm tự nhiên, ít đường và ít chất béo bão hòa giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Việc bổ sung canxi hợp lý là cách an toàn và tự nhiên để bảo vệ sức khỏe xương lâu dài.