Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm. Ngoài việc bổ sung qua thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng và sữa, tiếp xúc ánh nắng mặt trời hợp lý cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên. Khi cơ thể đủ vitamin D, xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
Tuy nhiên, việc tiếp xúc ánh nắng cần đúng thời gian và liều lượng để tránh tác hại từ tia UV. Kết hợp vitamin D với canxi trong bữa ăn giúp tăng hiệu quả hấp thụ và bảo vệ xương lâu dài. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe toàn thân.
Duy trì mức vitamin D ổn định bằng chế độ ăn và thói quen sinh hoạt là cách hiệu quả để xương chắc khỏe. Người thực hành sẽ cảm thấy cơ thể năng động, tinh thần minh mẫn và giảm nguy cơ các vấn đề về xương theo tuổi tác.